Ademhalen is makkelijk, toch? Het gaat helemaal vanzelf.
Maar voor sommige mensen klinkt “gewoon ademhalen” makkelijker dan het is.
Als je gespannen bent of verkouden, een longziekte hebt, of het benauwd hebt, kan gewoon ademhalen moeilijk zijn.
Sommige mensen gaan heel diep inademen om meer zuurstof te krijgen en het benauwde gevoel in hun borstkas en lichaam kwijt te raken. Anderen gaan sneller ademhalen.
Dieper of sneller inademen werkt echter contraproductief.
Als je diep inademt, adem je te veel kooldioxide uit, waardoor je bloedvaten vernauwen en de bloedsomloop wordt vertraagd. Met als gevolg dat je minder zuurstof krijgt.
Als je snel ademhaalt, activeer je het sympathisch zenuwstelsel waardoor je lichaam in de vecht-of-vlucht modus raakt. Daardoor raak je (meer) gespannen.
Wat je eigenlijk moet doen is LSD. Nee, niet innemen, maar uitvoeren.
LSD staat voor Long, Slow en Diaphragmatic. Oftewel: lang, langzaam en diafragmatisch.
LLD-ademhaling doe je als volgt:
Leg je handen vlak onder je onderste ribben.
Adem in en uit door je neus, in je buik. Je voelt je ribben en buik uitzetten als je inademt, en weer terug naar binnen gaan als je uitademt. Dit is diafragmatische ademhaling, of buikademhaling.
Oefen dit een paar keer.
Vervolgens adem je in en uit door je neus en stop je 3, 4 of 5 tellen met ademen. Daarna adem je weer rustig in en uit. Doe dit in totaal 5 keer.
Hou je adem niet te lang in, anders kun je de controle juist kwijtraken.
Als je op deze manier (LLD) ademhaalt, wordt je ademhaling efficiënter. Je bloedsomloop en toevoer van zuurstof verbeteren, en spanning, angst en kortademigheid verminderen.